ENERJİ BİTİREN HALLER VE ENERJİYİ DENGELEYEN HALLER YORGUNLUKLA SAVAŞMAK

https://twitter.com/kanaryamfenerli /\/\____________/\/\_____________ KANARYAM █▓▒░▒▓█ FENERLİ ¯¯¯¯¯¯\/\/¯¯¯¯¯¯¯¯¯\/\/¯¯¯¯¯¯¯¯¯ ENERJİ BİTİREN HALLER---------------------ENERJİYİ DENGELEYEN HALLER STRES-----------------------------------------------------ÇİÇEKLERLE YAŞAMAK BELİRSİZLİK----------------------------------------------DİNLEDİREN MÜZİK BUNALTI----------------------------------------------------DOĞAL ALANLARA GEZİ DEPRESYON----------------------------------------------DÜZENLİ UYKU GERGİNLİK--------------------------------------------------GÜLÜMSEMEK GÜRÜLTÜ----------------------------------------------------GÜVEN HİSSİ GÜVENSİZLİK------------------------------------------------HOŞ KOKU İNANÇSIZLIK--------------------------------------------------HUZURLU YAŞAM KIZGINLIK------------------------------------------------------İNANÇ VE DUA MUTSUZLUK----------------------------------------------------İYİMSERLİK NEFRET------------------------------------------------------------SESSİZ ORTAMDA TATİL PARASIZLIK--------------------------------------------------------SEVMEK VE SEVİLMEK TELEVİZYON--------------------------------------------------------TEMİZ HAVADA YÜRÜYÜŞ Kronik yorgunluğun başlıca nedenlerinden biriside kalitesiz bir uyku uymanızdır. Kaliteli uyku için • Yatak odanızı rahatlatıcı loş bir hale getirin. • Kaliteli yatak, temiz çarşaf, doğru seçilmiş yastık. • Yatak odanızdan TV’yi çıkartın. • Hergün aynı saatte uyuyun • Yatak odanızın havasının temiz olması çok önemlidir. • Aşırı sıcak ve soğuk yatak odası uykuyu olumsuz etkiler. • Uyku öncesi ılık bir duş, sevdiğiniz bir kitap ve dinlendirici bir müzik yararlı olabilir. • Melisa ve papatya çayları kaliteli uyku için önemlidir. • Uykudan 4 saat öncesinde yemeği kesin. • Uykudan 2 saat öncesinden kafeinli içki, ilaç kullanılmamalı, ağır egzersiz yapmamalısınız. • Melatoni uyku kaçmalarında yararlı olabilir. • Kavakava, pasiflora, valeriana gibi bitkisel destekleri doktor önerisiyle kullanabilirsiniz. Enerji yükleyiciler Sevgi, çiçek, kahkaha, hoş kokular, yürüyüş, müzik, uyku, seyahat, huzur ve güven. Enerji bitiriciler • Gerginlik, bulantı, aşırı uyarılma, belirsizlik, güvensizlik, kızgınlık, nefret, umutsuzluk, gürültü, televizyon, depresyon, yetersiz mali güç. Yorgunluk ve mevsimler • Yorgunluk yakınmaları kış mevsiminde daha sıktır. • Enerjisizlik, güçsüzlük hali, aşırı yemek yeme isteği ve uykusuzluk eğilimi ile birlikte yorgunluk seyrediyorsa, muhtemelen sorun kış depresyonudur. • Tedavide psikolojik destek antidepresanlar denebilir. Bahar yorgunluğu • Nisan ayında sık görülür. • Polen alerjisi yorgunluğa neden olabilir. • Bazı kişilerde böbrek üstü ve diğer adaptasyon ayarlama merkezlerinin mevsimsel geçişlerde oluşturulması gereken bioritimleri ayarlayamamasıdır. Su ve tuz eksikliği ile gelen yorgunluk • Çay içmek bunu giderebilir. Çayla birlikte günlük 2.5lt su içmeye özen gösterin. • İdrar söktürücü ilaçlara dikkat edin. Yorgunluk için kullanılan takviyeler • C ve B vitaminleri (süt, yoğurt, et tahıllar, meyve, sebze) • Gingko Biloba bitkisi ve bu bitkiden elde edilen ilaçlar kullanılabilir.(50 mg’lık tabletleri günde 100-150 mg dozda kullanılır.) • Coenzim Q-10 150-300 gr’lık dozları yorgunluğu giderir, enerji verir. • L-Carnitine 300-500 mg’lık dozları yorgunluk için faydalıdır. • Pantotenik asit • Ginseng • Meyan Kökü • Siyah Üzüm ve Siyah Üzüm Çekirdeği • Keten Tohumu • Deve Dikeni Kronik yorgunluk sendromu BELİRTİLERİ - Gece terlemeleri.-Kilo kaybı veya kilo alımı.Ateş, üşüme hali.Boğaz ağrısı yakınması Boyunda ve koltuk altında lenf bezi, boğaz, kas ağrıları, geçici eklem ağrıları. Kas zayıflığı şikayetleri.Ağır güçsüzlük hissi, sabah yorgunluğu.Eklemlerde sabah sertliği.Konsantrasyon yeteneğinde azalma (odaklanma güçlüğü).Unutkanlık, baş ağrısı, depresyon hissi.Bunaltı hissi, gerginlik hali.El ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma. Sese duyarlılık.Tekrarlayan gribal enfeksiyonlar.Uyku süresi ve kalitesinde bozulma. Bazı hastalarda ise aşırı uyku eğilimi. ÇARESİ --Yorgunluk giderici mucize bir ilaçtan bahsetmek yerine yorgunluk sebebini belirleyip onu yok etmek daha önemlidir. Tiroid yetmezliği, gizli bir tiroid bezi tembelliği varsa uygun dozda tiroid hormonu vererek sorunu giderirseniz yorgunluk ortadan kalkar. Böbrek üstü bezlerinde, kortizon ve benzeri hormonların yapımında bir eksiklik varsa kortizonu yerine koyarak veya Florinef gibi tuz tutucu mineralokortikoid etkiye sahip ilaçlar kullanılarak yorgunluk sorunu azaltılabilir. Kansızlıktan ileri geliyorsa B12, folik asit veya demir kullanarak çok iyi sonuçlar alınabilir. Ailenizle veya işyerinizle ilgili sosyal ve psikolojik problemlerden kaynaklanabilir. Aşırı karanlık ve loş ışıkta çalışmak, sürekli olarak gürültülü bir ortamda bulunmak, soğuk veya sıcak bir yerde çalışmak da yorgunluğun nedeni olabilir. Tedavi amacıyla kullanılan bazı maddeler de vücuda sadece zarar verebilir. ABD'de yorgunluğu giderici ve uykuyu azaltıcı kafein tabletleri satılıyor. Kafein ağrı kesicilerde de kullanılıyor. Fazla miktardaki kafein vücuda zarar verir. Yorgunluğu belirli bir süre erteleyebilirse de ardından daha ağır ve daha uzun süreli yorgunluğa sebep olur. YORGUNLUK EŞİTLİĞİ ŞİŞMANLIK:Yorgunluğa bağlı hareketsizlik sorunu yanında aşırı yeme problemi de olayı karmaşık ve çözümsüz hale getirir. UYKU KAYBI: Uyku sorunları çok sık görülen bir refakat edicidir. Uykuya dalma güçlüğü, uyku bölünmeleri, bazen aşırı uyku eğilimi ile birliktedir. HASSAS BAĞIRSAK SENDROMU: Karında ağrı, şişkinlik, gaz sorununun ön planda olduğu ‘‘mutsuz bağırsak sendromu'' olarak da adlandırılan bu klinik tabloda nöbetler stres ve anksiyete ile yakından ilişkilidir. BAŞ AĞRISI: Kronik yorgunluk sorunu olanların çoğunda ensede yerleşik, gerilim tipi baş ağrısı mevcuttur. FİBROMYALGIA: Kas ağrıları ve hassaslığıdır. Ağrılar, özellikle boyun bölgesi, omuz, sırt ve kürek kemiği alanı, bel, kalça ve kalça ekleminin dış kısmı ile ayak bileğinin iç kısmında görülür. DEPRESYON VE ANKSİYETE (BUNALTI): Yorgunlukla birlikte neşesizlik, konsantrasyon bozukluğu, hafıza kaybı, aşırı sinirlilik ve uyku bozukluğu da mevcuttur. Bazen konsantrasyon ve karar verme yeteneğinin azalması, enerjisizlikle birlikte değersizlik veya suçluluk hissi gibi sorunlar da mevcuttur. Beden sinyallerinizi doğru algılamalısınız. Yorgunluğu hissettiğiniz anda aktivitenizi sınırlamalı, çalışma sürenize kısa dinlenme aralıkları koymalısınız. Günü tıpkı yürüyüş yapar gibi yavaş yavaş adımlamayı deneyin. İşlerinizi zamana yayarak gereksiz iş yoğunlaşmalarından kaçınabilirsiniz. Bir koltukta bir karpuz taşımanın her zaman daha doğru ve garantili olduğunu unutmayın. İşlerinizi başkalarına devredebilme cesaretini gösterebilirseniz daha az yorulursunuz. Güvenebileceğiniz yardımcılar edinin ve işlerinizi onlarla paylaşın. Bir önceki gün ya da her sabah günlük çalışma takvimini yapabilirsiniz. Oluşabilecek değişiklikleri, yeni iş ve düşünceleri, beklenmedik gelişme-görüşme ve konuşmaların sizi yormasını önleyin. Mümkünse oturarak çalışın, en az yorulduğunuz beden pozisyonlarınızı belirleyin. Çalışırken müzik dinleyin. Masanızda uygulayabileceğiniz gevşeme relaksiyon teknikleri öğrenin ve uygulayın. Yoganın hem egzersiz hem de dinlenme sağlayan sinerjisinden ve meditasyondan, reikiden, diğer yardımcı tekniklerden yararlanmayı deneyin. İyimser olun, olaylara olumlu bakın, yardımcı ve yapıcı olun. İyimser bir yaşam bakışını enerji verici, yorgunluk giderici sihirli bir tablet gibi kullanın. YORGUNLUKLA SAVAŞMAK NADH: Özellikle depresyon ile birlikte olan yorgunluk olgularında iyi sonuç alınan bir doğal destektir. Coenzyme-Q10: Uygun dozlarda hücrenin enerji üretim merkezleri olan mitokondride enerji üretimini arttırarak yorgunluğu azaltır. Magnezyum: İyi planlanmış bir magnezyum destek programı son derece iyi sonuç verebilir. Siberian Ginseng: Enerji verici etkileri nedeniyle çok yaygın kullanılan bir bitkisel destektir. B Grubu Vitaminler: Özellikle B12 vitamininden yararlanılabilir. Bağışıklık sistemini destekleyen, kan hücresi üretimini arttıran desteklerdir. C Vitamini: Böbrek üstü bezini destekler, bağışıklığı güçlendirir, doku iyileşmesini arttırır. Liquorice: Meyan kökü ekstrelerinin yorgunluk desteği olarak kullanımı çok eskidir. Böbrek üstü bezini destekler. Hipertansiyon sorunu olanların dikkatle kullanmaları gerekir. Glycyrrhizin aktif maddesi su ve tuz tutucu etki gösterir. St. John's Wort: Özellikle anksiyete ve depresyon ile birlikte olan yorgunluk sorunlarında iyi sonuç alınabilir. Hypericin aktif maddesi ile çok yararlı bir bitkisel destektir. Echinacea ve Astragalus: Uzun süreli yorgunluk sorunu olanlarda özellikle bağışıklık sistemi sorunlarının eşlik ettiği gözlenirse bu iki bitkisel destekten yararlanılabilir. Belirtilen bu destekleri sadece size önerilen tıbbi tedaviye yardımcı olarak, bir uzman desteği ile kullanmalısınız. Sevgi Gerginlik Çiçek Bunaltı Kahkaha Aşırı uyarabilirlik Hoş kokular Belirsizlik Müzik Güvensizlik Yürüyüş Kızgınlık Uyku Nefret Seyahat Mutsuzluk Tatil Gürültü Huzur Televizyon İyimserlik Depresyon Kahkaha Yetersiz mali güç Güven Tembellik http://books.google.com.tr/books?id=eTIAAwAAQBAJ&pg=PT4&lpg=PT4&dq=Enerji+bitiriciler+\+y%C3%BCkleyiciler...&source=bl&ots=gTh1lIEA7l&sig=uewAfBG45zdepx-kem9R8LegBnU&hl=tr&sa=X&ei=3MmjU-eGBcqg7Aax9IDwBw&ved=0CDwQ6AEwBA#v=onepage&q=Enerji%20bitiriciler%20\%20y%C3%BCkleyiciler...&f=false